We hebben allemaal wel eens goede voornemens.

• minder suiker eten
• stoppen met roken
• meer bewegen

Beginnen is vaak niet het probleem.

Maar volhouden?

Dat is een ander verhaal.

Verdieping

Wat ik heb gemerkt, is dat duurzaam bewegen vaak begint met klein beginnen.

Niet alles tegelijk willen veranderen.
Maar één kleine stap.

Iets toevoegen aan je dag:

• een korte wandeling
• een paar minuten bewegen
• even bewust stilstaan

En dan kijken wat het met je doet.

Veel mensen beginnen intensief.

Ze gaan ineens:

• meerdere keren per week hardlopen
• lange afstanden wandelen
• veel tegelijk veranderen

Dat gaat vaak een tijd goed.

Maar daarna…

valt het weg.

Omdat het te veel was.
Of niet echt paste.

Wat voor mij heeft gewerkt,
is onderzoeken.

Wat past wel?
Wat past niet?

Ik heb ontdekt dat sommige vormen van bewegen goed bij me passen,
en andere niet.

Ook kun je kijken:

• beweeg je liever alleen of samen?
• heb je behoefte aan rust of juist variatie?

Daarnaast helpt afwisseling.

Als je elke dag precies hetzelfde doet,
kan het saai worden.

Net zoals met voeding.

Variatie houdt het interessant.
En vaak ook beter vol te houden.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk naar wat je nu al doet
• Voel waar je energie van krijgt
• Probeer eens iets kleins nieuws
• Forceer niets

Je hoeft niet alles te veranderen.

Begin klein.

En breid het uit als het goed voelt.

Duurzaam bewegen gaat niet om snel resultaat.

Maar om iets vinden
dat je kunt blijven doen.

The post Niet alleen beginnen met bewegen… maar ook volhouden appeared first on Duurzaam Bewegen.

In de afgelopen 10 tot 15 jaar
heb ik steeds meer dagelijkse beweging toegevoegd aan mijn leven.

Op een natuurlijke manier
zijn dat routines geworden.

Niet omdat het moest.

Maar omdat het goed voelde.

Verdieping

Door de jaren heen heb ik gezocht:

• wat past bij mij
• wat voelt goed
• wat helpt mijn lichaam en geest

Wat werkte, ben ik gaan herhalen.

Niet elke dag exact hetzelfde.

Maar wel in een herkenbaar ritme.

Het voelt een beetje zoals tandenpoetsen.

Iets wat je gewoon doet.

Voor mij ziet dat er ongeveer zo uit:

• in de ochtend: yoga, qigong, meditatie en ademhaling
• overdag: wandelen, vaak na de maaltijd
• tussendoor: korte momenten van ademhaling
• in de avond: rust en ademhaling voor het slapen

Dit is voor mij een soort basis geworden.

Een fundament waar ik op terug kan vallen.

Sommige dagen blijft het daarbij.

Op andere dagen vul ik het aan
met een intensievere vorm van bewegen,
zoals hardlopen of een langere wandeling.

Dit is niet in één keer ontstaan.

Maar door:

proberen
voelen
herhalen

werd het steeds vanzelfsprekender.

Balans

Herhaling betekent niet:

iedere dag exact hetzelfde doen

Maar eerder:

een basis hebben die je ondersteunt

Binnen die basis is ruimte voor variatie.

Soms wat meer.
Soms wat minder.

Wat belangrijk is:

dat het bij je past

Er wordt vaak gezegd dat herhaling helpt om iets in te bouwen.

Hoe lang dat precies duurt, verschilt per persoon.

Maar het principe is duidelijk:

wat je regelmatig doet, wordt makkelijker

Wat kun je vandaag doen?

• Kies één kleine vorm van beweging
• Doe dit vandaag
• En probeer het morgen nog eens

Voel wat het met je doet.

Als het goed voelt,
wordt herhalen vanzelf makkelijker.

En ontstaat er langzaam een ritme
dat bij je past.

The post Bewegen en de kracht van herhaling appeared first on Duurzaam Bewegen.

Ik ben een vroege vogel.

Tussen vijf en half zes
ben ik meestal al uit bed.

Dat compenseer ik
door ’s avonds vroeg te gaan slapen.

Vaak tussen negen en tien.

Binnen vijftien minuten
na het opstaan
sta ik meestal al op één been.

Met mijn ogen dicht.

Verdieping

Het is inmiddels zo’n vijftien jaar geleden
dat ik hiermee in aanraking kwam.

Via yoga.

Bepaalde poses heb ik
op mijn eigen manier toegepast.

In de vorm van balanceren
op één been.

Wat ik doe is eenvoudig.

Ik sta ongeveer dertig seconden per been.

Met mijn ogen dicht.

Eén voor één.

Wat ik daarmee bereik,
is dat ik voel of ik in balans ben.

In mijn lichaam
en in mijn hoofd.

Als het druk is in mijn hoofd,
merk ik dat ik sneller
mijn evenwicht verlies.

Als ik in balans ben,
kan ik soms wel een minuut
of langer blijven staan.

Dit doe ik vrijwel elke ochtend.

Op mijn yogamat.

Maar het kan
op elke vlakke ondergrond.

Het lijkt een klein moment.

Maar het telt op.

Als je dit dagelijks doet,
zul je merken
dat je balans verbetert.

Niet alleen fysiek.

Maar ook mentaal.

Dit soort oefeningen
worden ook steeds belangrijker
naarmate je ouder wordt.

Balans behouden
is niet vanzelfsprekend.

We horen het vaak om ons heen:

Als je valt op latere leeftijd,
is de kans groter
dat je iets breekt, of erger.

Juist daarom is het waardevol
om hier nu al aandacht aan te geven.

Niet vanuit angst.

Maar om je lichaam
zo goed mogelijk in balans te houden.

Bijvoorbeeld bij hardlopen.

In de vluchtfase
ben je ook steeds op één been.

Je kunt je voorstellen
wat dit doet
als je dat elke dag oefent.

Als ik het praktisch bekijk:

één minuut per dag,
365 dagen per jaar,
tien jaar lang…

Dat zijn tientallen uren balanceren.

Balans is niet iets statisch.

Het beweegt mee
met hoe je je voelt.

Je lichaam reageert.

Je hoofd reageert.

En in zo’n eenvoudige oefening
komt dat samen.

Het is geen doel op zich.

Maar een moment
om te voelen waar je staat.

Wat kun je vandaag doen?

• Begin met balanceren op één been.
• Doe dit eerst met je ogen open.
• Sta eventueel dichtbij een muur zodat je jezelf kunt opvangen.
• Til je voet licht van de grond en voel wat er gebeurt.

Als dat goed gaat,
kun je je ogen sluiten.

Probeer zo stil mogelijk
te blijven staan.

En merk op
wat er verandert.

Je hoeft geen specifieke houding
aan te nemen.

Geen perfecte pose.

Alleen staan
is al genoeg.

Doe dit voor beide benen.

Misschien past het niet
in de vroege ochtend.

Misschien wel
op een ander moment van de dag.

Alles is goed.

Een simpele oefening.

Maar heel effectief.

The post Balanceren op één been appeared first on Duurzaam Bewegen.

In het dagelijks leven voelt het soms alsof we
alle ballen in de lucht moeten houden.

Werk.
Gezin.
Gezondheid.

Misschien is het geen toeval
dat bewegen met een bal me altijd heeft aangetrokken.

Voetbal.
Tennis.

En de laatste jaren:

jongleren.

Verdieping

Toen ik me verdiepte in oogcoördinatie en ontspanning,
kwam ik al snel uit bij jongleren.

Iets eenvoudigs.

En toch verrassend uitdagend.

Ik begon met drie ballen.

In het begin lukte dat niet.

Dus ging ik terug naar de basis:

• één bal
• daarna twee
• en pas later drie

Langzaam kwam er gevoel in.

Ritme.

Wat me opviel:

je bent volledig aanwezig.

Je kijkt.
Je beweegt.
Je vangt.

Er is weinig ruimte voor andere gedachten.

Toepassing

Ik gebruik jongleren als korte onderbreking van mijn dag.

Vooral wanneer ik veel achter een scherm zit.

Even weg van de computer.

Een paar minuten bewegen.

Voor mij betekent dat:

• ogen losmaken
• coördinatie prikkelen
• even uit het hoofd

Soms maak ik het iets uitdagender:

• op één been staan
• één oog sluiten
• rustig bewegen terwijl ik jongleer

Maar alleen als het goed voelt.

Balans

Het hoeft niet perfect.

En het hoeft niet lang.

Voor mij zijn drie ballen genoeg.

Waar ik eerst dacht:

meer is beter

merk ik nu:

eenvoud werkt vaak het best

Jongleren is voor mij geen doel.

Maar een speelse manier van bewegen.

Wat kun je vandaag doen?

• Pak één bal en gooi die rustig over
• Probeer daarna twee
• Kijk of je het leuk vindt

Je hoeft niet meteen te kunnen jongleren.

Het gaat om het proberen.

En het ervaren.

The post Jongleren… kun jij alle ballen in de lucht houden? appeared first on Duurzaam Bewegen.

In mijn jongere jaren was dat vanzelfsprekend.

Voetbal.
Tennis.
Of gewoon een bal overgooien.

Het hoorde erbij.

Nu merk ik dat het minder vanzelf gaat.

Maar juist daarom voelt het af en toe weer
verrassend leuk.

Verdieping

Een bal brengt iets speels.

Je hoeft niet na te denken.
Je beweegt.
Je reageert.

En ongemerkt werk je aan:

• coördinatie
• balans
• ritme

Een aantal jaren geleden begon ik met jongleren.

Eerst één bal.
Daarna twee.
Uiteindelijk drie.

Het is bewegen,
maar ook aandacht.

En soms helpt het zelfs bij herstel.

Toen ik last had van mijn rug,
zat ik regelmatig op een bal tijdens het werken.

Niet stil zitten,
maar kleine bewegingen.

Aanspannen.
Ontspannen.

Ook dat is bewegen.

Balans

Een bal hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Geen training.
Geen schema.

Gewoon even bewegen.

Misschien een paar minuten.

Wat kun je vandaag doen?

• Pak eens een bal
• Gooi hem een paar keer omhoog
• Of trap hem rustig weg

Kijk wat er gebeurt.

The post Beweeg jij nog wel eens met een bal? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Ik heb in totaal drie marathons gelopen.

Alle drie in oktober.

Twee keer probeerde ik er één in het voorjaar te lopen.
Dat ging twee keer mis.

Achteraf denk ik:

dat had mogelijk te maken met de seizoenen.

In de winter trainde ik hard door.
Terwijl mijn lichaam misschien iets anders aangaf:

rustiger aan doen

Vijftien jaar later kijk ik daar anders naar.

Wat toen goed ging, had waarschijnlijk ook te maken
met de opbouw in de lente en de zomer.

Verdieping

Als je kijkt naar bewegen en de seizoenen, zie je een natuurlijk ritme.

Lente

Alles komt weer tot leven.

De dagen worden langer.
De energie neemt toe.

Dit is een periode van groei.

Een mooi moment om:

• weer meer naar buiten te gaan
• de intensiteit langzaam op te bouwen
• nieuwe energie te benutten

Zomer

De energie is vaak het hoogst.

Het weer nodigt uit om actief te zijn.

Maar hier zit ook een aandachtspunt:

te veel intensiteit in warmte
kan juist tegen je werken

Blijf bewegen.
Maar zorg ook voor:

• voldoende herstel
• verkoeling
• balans

Herfst

De natuur vertraagt.

Bladeren vallen.
Het wordt eerder donker.

Dit is een periode van afbouwen.

Meer aandacht voor:

• herstel
• rust
• balans

Winter

Een periode van naar binnen keren.

Reflectie.

Wat ging goed?
Wat kan anders?

Als het gaat om bewegen:

dit is vaak niet de ideale periode
voor veel intensieve trainingen

Blijf zeker bewegen.

Maar denk aan:

• wandelen
• rustige vormen van yoga
• lichte krachttraining
• activiteiten die minder energie vragen

Balans

Je hoeft niet te stoppen in de winter.
En je hoeft niet maximaal te gaan in de zomer.

Het gaat om afstemmen.

Wat vraagt dit seizoen van jou?
En wat past op dit moment bij je lichaam?

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens stil bij het seizoen waarin je zit
• Kijk of je intensiteit daarbij past
• Pas kleine dingen aan waar nodig

Je hoeft niets radicaal te veranderen.

Maar als je meebeweegt met de seizoenen,
kan bewegen duurzamer en natuurlijker aanvoelen.

The post Beweeg jij mee met de seizoenen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Beweeg jij vooral binnen,
of juist buiten?

In de loop der jaren heb ik gemerkt
dat beide waardevol kunnen zijn.

Verdieping

Waar ik beweeg,
hangt voor mij vooral af van het moment.

En van de activiteit.

Rustige vormen, zoals yoga,
doe ik vaak binnen.

Daar vind ik makkelijker rust.

Maar in de zomer
verplaats ik diezelfde oefeningen
soms naar buiten.

Op het dakterras.

Het voelt anders.

Ook ademhalingsoefeningen
doe ik meestal binnen.

Maar als ik ze buiten doe,
bijvoorbeeld in de kou,
merk ik iets bijzonders.

Door rustig en diep te ademen
kan mijn lichaam zich aanpassen.

Zelfs bij lage temperaturen
blijf ik warm.

Binnen en buiten
geven een andere prikkel.

Balans

Er zijn ook bewegingen
die vanzelf ontstaan.

Traplopen bijvoorbeeld.

Binnen.

Maar soms ook buiten,
als ik er even zin in heb.

En soms speelt je situatie mee.

Bijvoorbeeld als je je niet helemaal fit voelt.

Dan kan binnen bewegen
prettiger zijn.

In het algemeen ben ik
meer een buitenmens.

Omdat buiten zijn
iets toevoegt.

Licht.
Lucht.
Ruimte.

Maar dat betekent niet
dat binnen minder waardevol is.

Afwisseling tussen binnen en buiten
kan juist helpen om bewegen
duurzaam vol te houden.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens stil bij waar je beweegt.
• Beweeg je vooral binnen of buiten?
• En wat past vandaag het beste bij je?

Misschien zit de verandering
in iets kleins.

Even naar buiten.
Of juist even naar binnen.

The post Beweeg jij zowel binnen als buiten? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Waar beweeg je eigenlijk?

Sta je stil bij de omgeving waar je beweegt
en wat dat met je doet?

In de afgelopen jaren heb ik
op veel verschillende plekken mogen bewegen.

En telkens voelde dat anders.

Verdieping

Soms vraagt een omgeving meer aandacht.

Zoals in de bergen.

Ik denk terug aan mijn eerste ervaring in Nepal.
Samen met vrienden, spontaan de bergen in.

Niet hoog.
Maar wel intens.

Later volgde de Kilimanjaro.

Van tropisch regenwoud
naar kou en wind op hoogte.

Daar merkte ik:

je beweegt niet alleen…
je past je aan.

Andere omgevingen geven juist rust.

Zoals aan zee.

Ik denk aan ochtenden in Daytona Beach.

Vroeg opstaan.
Rustig lopen langs de oceaan.

Zand dwingt je te vertragen.
Water geeft ruimte.

In het bos is het weer anders.

Meer beschutting.
Meer geluiden van de natuur.

En soms zit de kracht juist dichtbij.

Een park.
Een vertrouwde route.

Of een plek waar meerdere elementen samenkomen.

Zoals in de Eifel.

Water, hoogteverschillen en bos in één.

Elke omgeving vraagt iets anders van je.

Balans

Wat ik heb geleerd:

de plek waar je beweegt
heeft invloed op hoe je beweegt.

Soms ga je langzamer.
Soms ben je alerter.
Soms voel je juist meer ruimte.

Niet elke omgeving past op elk moment.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk eens waar je vandaag beweegt
• Merk op wat die omgeving met je doet
• En of je misschien iets anders zou kiezen

Je hoeft niet ver te gaan.

Soms is een park of bos al genoeg
om iets te veranderen.

The post Waar beweeg je… en wat doet dat met je appeared first on Duurzaam Bewegen.

In mijn twintiger jaren
was ik behoorlijk competitief.

Ik wilde sneller.
Vaker.
Verder.

Een hartslagmeter
hoorde daar standaard bij.

Tijdens het lopen
keek ik er vaak op.

En ook achteraf.

Soms voelde het
alsof ik er een beetje
afhankelijk van werd.

Verdieping

Toentertijd gebruikte ik
een Suunto T6.

Het heeft me zeker geholpen.

Maar achteraf gezien
beperkte het soms
ook mijn vrijheid.

Tegenwoordig is er
nog veel meer technologie.

We laten zelfs
een smartwatch vertellen
hoe we hebben geslapen.

En raken soms onrustig
als die feedback negatief is.

Nu, vijftien jaar later,
gebruik ik weer
een hartslagmeter.

Gekoppeld aan
een Coros horloge.

Maar anders dan vroeger.

Tijdens het lopen
gebruik ik hem minder
om mijn training te sturen.

Alleen af en toe.

Vooral bij
intensievere trainingen.

Vaak kijk ik
juist achteraf.

Klopte mijn gevoel?

Was het een zware training?

Dan verwacht ik
een hogere hartslag.

Voelde het rustig?

Dan hoort daar
een lagere hartslag bij.

Zo helpt de data mij
om mijn lichaam
beter te begrijpen.

In plaats van
het volledig te sturen.

Een hartslagmeter
kan waardevol zijn.

Bijvoorbeeld:

• om inzicht te krijgen in je inspanning
• om overbelasting te voorkomen
• om gerichter te trainen

Maar er zit
ook een andere kant aan.

Wanneer je te veel
op de data vertrouwt,
kun je het contact
met je eigen gevoel verliezen.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar
hoe jij een hartslagmeter gebruikt.

• Loop eens zonder als je hem altijd gebruikt.
• Gebruik hem bewust als je dat nog niet doet.
• Kijk wat er gebeurt als je meer op gevoel loopt.

Hoe intensiever je traint,
hoe verleidelijker het kan zijn
om op data te vertrouwen.

Maar juist dan
kun je soms wat vrijheid verliezen.

Een hartslagmeter
kan een verrijking zijn.

Maar alleen als jij
blijft bepalen
hoe je beweegt.

The post Een hartslagmeter: verrijking of beperking? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Beweeg jij al met een app?

Het is inmiddels ruim vijf jaar geleden dat ik in aanraking kwam met Komoot.
Een app die je helpt bij wandelen, fietsen en hardlopen.

Ik hou ervan om zonder hulp te bewegen.
Gewoon naar buiten, zonder plan.

Maar soms is het ook prettig om wél een richting te hebben.

Verdieping

Wat me opvalt, is dat een app niet per se iets afneemt.

Het kan juist iets toevoegen.

Zeker in een omgeving die je nog niet goed kent.

Denk aan een bosgebied.
Of een plek in het buitenland.

Waar je misschien niet zomaar een route zou kiezen.

Met een app als Komoot kun je:

• nieuwe paden ontdekken
• rustigere routes vinden
• de natuur op een andere manier ervaren

Op basis van ervaringen van anderen kom je soms op plekken
waar je zelf niet zo snel zou komen.

Ik gebruik het zelf een paar keer per jaar.

Vooral bij langere wandelingen.
Of in gebieden waar ik de weg niet ken.

Dan voelt het prettig om een houvast te hebben.

Niet om alles te sturen,
maar om te voorkomen dat je verdwaalt.

Tegelijkertijd blijf ik het belangrijk vinden
om ook zonder hulpmiddelen te bewegen.

Zonder route.
Zonder scherm.

Gewoon gaan.

Voor mij zit de kracht in de afwisseling.

Soms volledig vrij.
Soms met een beetje ondersteuning.

Wat kun je vandaag doen?

• Probeer eens een route via een app
• Of kies juist bewust voor geen route
• Voel wat het verschil is

Vraag jezelf af:

• helpt dit mij om meer te genieten?
• of heb ik het eigenlijk niet nodig?

Je hoeft niet te kiezen voor één manier.

Soms helpt een app.
Soms is het juist fijn om alles los te laten.

The post Beweeg je met een app… of zonder? appeared first on Duurzaam Bewegen.

In mijn jongere jaren had ik de neiging om te versnellen.

Eigenlijk in alles.

Studie.
Sport.
Hardlopen.
Wandelen.

Ik was altijd bezig.
Altijd in beweging.

Rust nam ik weinig.

Niet echt even op de bank zitten.
Niet echt even niets doen.

Dat veranderde in 2010.

Na een rugblessure.

Achteraf gezien hing dat waarschijnlijk samen met dat continue versnellen.

Verdieping

Na die periode kwam ik in aanraking met ayurveda.

Een manier van kijken naar het lichaam en het leven,
waarbij balans centraal staat.

Binnen ayurveda wordt gesproken over verschillende types.

Bijvoorbeeld vata, pitta en kapha.

Zonder daar te diep op in te gaan,
komt het erop neer dat iedereen een bepaalde aanleg heeft.

Een manier van zijn.

In mijn geval bleek dat vata-pitta te zijn.

Dat betekent onder andere:

• veel mentale activiteit
• de neiging om te blijven doorgaan
• veel willen bewegen

Maar ook:

• gevoelig voor overbelasting
• sneller uit balans als er te weinig rust is

Wat ik daarin herkende,
was mijn neiging om steeds te versnellen.

En misschien herken jij dat ook.

Of juist het tegenovergestelde.

Sommige mensen hebben de neiging om:

• veel te bewegen
• altijd bezig te zijn
• moeilijk stil te zitten

Voor hen ligt de uitdaging vaak in vertragen.

Anderen hebben juist de neiging om:

• veel te zitten
• minder in beweging te komen
• moeilijk op gang te komen

Voor hen ligt de uitdaging vaak in versnellen.

Het gaat dus niet om wat “goed” is.

Maar om wat bij jou past.

En vooral:

of je het tegenovergestelde doet van wat je nodig hebt.

Je kunt dat deels verklaren vanuit je aanleg.

Maar je kunt het ook gewoon voelen.

Wanneer je te veel versnelt,
voel je vaak onrust.

Wanneer je te weinig beweegt,
voel je vaak traagheid.

De kunst is om dat te herkennen.

En daarop bij te sturen.

Niet door alles te veranderen.

Maar door kleine aanpassingen.

Wat kun je vandaag doen?

Sta eens stil bij je eigen neiging.

• Heb je de neiging om altijd bezig te zijn?
• Of juist om dingen uit te stellen en te blijven zitten?

Vraag jezelf:

• heb ik vandaag meer baat bij vertragen?
• of juist bij in beweging komen?

En probeer daar iets kleins mee te doen.

• Even niets doen
• Of juist even naar buiten gaan

Je hoeft het niet perfect te begrijpen.

Alleen voelen wat je nodig hebt
is al een goed begin.

The post Versnellen of vertragen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Combineer jij
wandelen en hardlopen?

Sinds ik weer ben begonnen
met hardlopen,
merk ik hoe prettig
die combinatie is.

Niet als tegenstelling.

Maar als aanvulling.

Verdieping

Ik gebruik wandelen
en hardlopen
op verschillende manieren.

Tijdens rustige duurlopen
blijf ik meestal hardlopen.

Zonder wandelpauzes.

Bij intensievere trainingen,
zoals interval,
las ik soms bewust
korte wandelmomenten in.

Even herstellen.

Even vertragen.

Dat voelt goed.

Naast mijn trainingen
wandel ik eigenlijk
bijna iedere dag.

Niet als training.

Maar als basis.

Het voelt alsof mijn lichaam
rustig in beweging blijft.

En ook beter herstelt.

Wandelen brengt iets
wat hardlopen minder doet.

Meer rust.

Meer aandacht
voor de omgeving.

Ruimte om even stil te staan.

Na een half uur wandelen
voelt mijn lichaam
anders aan
dan na een half uur hardlopen.

Niet beter.

Niet slechter.

Maar anders.

Hardlopen vraagt meer
van mijn lichaam.

En helpt mij
om sterker te worden.

Wandelen ondersteunt juist
het herstel.

Voor mij vullen
beide elkaar aan.

Soms weet ik vooraf
wat ik ga doen.

Maar vaak laat ik het ontstaan.

Ik begin rustig.

En kijk onderweg
wat goed voelt.

Begin je net met hardlopen?
Dan kan wandelen helpen
om rustig op te bouwen.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens hoe jij
wandelen en hardlopen combineert.

• Gebruik wandelen bewust als herstelmoment.
• Maak wandelen onderdeel van je dagelijkse basis.
• Stem de intensiteit af op hoe je je voelt.
• Laat niet het schema, maar je lichaam mee bepalen.
• Kies een combinatie die bij jou past.

Wandelen en hardlopen
hoeven geen keuze te zijn.

Juist samen
kunnen ze elkaar versterken.

Misschien begint
duurzaam bewegen
niet bij één vorm.

Maar bij de balans ertussen.

The post Wandelen en hardlopen — samen sterker appeared first on Duurzaam Bewegen.

Bewegen is gezond.

Dat weten we allemaal.

Maar een belangrijkere vraag is misschien:

geniet je er ook van?

Of voelt het soms als iets
wat je “moet doen”?

Verdieping

Een kennis van mij stuurde me een bericht.

Ze gaf aan dat luisteren naar je lichaam belangrijk is,
maar dat genieten net zo belangrijk is.

“De training richting de vierdaagse, de vierdaagse zelf,
maar ook vooral de routes door Nederland zijn fijn om te doen.”

Die zin bleef hangen.

Daar ben ik het mee eens.

Als ik terugkijk op mijn eigen beweging,
stond genieten altijd centraal.

Wanneer dat verdwijnt,
wordt het vaak lastiger om vol te houden.

Genieten kan op verschillende manieren.

Tijdens het bewegen zelf:

• het ritme
• de herhaling
• het aanwezig zijn

Maar ook in de omgeving:

• buiten zijn
• frisse lucht
• wat je om je heen ziet

Soms zit het in het proces:

ergens naartoe werken,
zonder dat het alleen om het doel draait.

En soms zit het in iets kleins.

Ik kom regelmatig dezelfde man tegen
tijdens het wandelen.

We maken geen lange gesprekken.

Maar we groeten elkaar.

Een glimlach.
Een korte wens voor de dag.
Een opmerking over het weer.

Klein.

Maar waardevol.

Balans

Niet elke vorm van bewegen voelt direct als genieten.

Soms begin je gewoon.

En merk je achteraf:

dat het goed deed.

Ook dat is waardevol.

Wat kun je vandaag doen?

• Ga naar buiten voor een korte wandeling
• Let niet alleen op de beweging
• Maar ook op wat je ervaart

Misschien zit het genieten
in iets kleins.

The post Geniet je van bewegen… of doe je het omdat het moet? appeared first on Duurzaam Bewegen.

We hebben niet alles onder controle.

Maar vaak wel een keuze.

Ook als het gaat om bewegen.

Je kunt je laten leiden door schema’s.
Door vooraf bepaalde trainingen.

Of je kiest een andere weg.

Misschien ergens daartussenin.

Verdieping

Als je kijkt naar bewegen, heb je eigenlijk meer invloed dan je soms denkt.

Je kiest:

• hoe je beweegt
• waar je beweegt
• wanneer je beweegt
• en met welke intensiteit

De mogelijkheden zijn groot.

Je kunt wandelen.
Of fietsen.
Of hardlopen.

Je kunt binnen bewegen.
Of juist buiten.

Op asfalt.
Of op een zachtere ondergrond.

In de stad.
Of in het bos.

Ook het moment van de dag kies je vaak zelf.

In de ochtend.
In de middag.
Of in de avond.

En misschien nog wel het belangrijkste:

hoe het voelt

Soms wil je sneller gaan.
Soms juist rustiger.

Waar ik vroeger vaker vasthield aan:

• een vaste route
• een bepaalde afstand
• een vooraf bepaald tempo

laat ik dat nu meer los.

Ik kijk wat er op dat moment past.

Dat geeft rust.

Balans

We hebben niet overal controle over.

Het leven is niet volledig maakbaar.

Maar binnen de ruimte die er wél is,
kun je keuzes maken.

Ook in hoe je beweegt.

Door meer te luisteren naar je lichaam,
en minder alleen naar plannen of schema’s,
ontstaat er vaak:

• meer plezier
• meer rust
• meer duurzaamheid

Niet elke training hoeft maximaal te zijn.

Soms is minder juist beter.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens stil bij hoe je vandaag beweegt
• Voel of het past bij hoe je je voelt
• Pas je tempo of vorm eventueel aan

Je hoeft niet altijd vast te houden aan een plan.

Soms is het genoeg om te luisteren.

En van daaruit te kiezen.

The post Kies je hoe je beweegt… of laat je je leiden? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Het pad.

En het doel.

Waar ligt jouw focus?

Bij bijna alles wat je doet
heb je met beide te maken.

Een bestemming.

En de weg ernaartoe.

Maar waar ben je echt mee bezig?

Verdieping

Toen ik na lange tijd
weer begon met hardlopen…

had ik een wens.

Om weer
dertig minuten
pijnvrij te kunnen hardlopen.

Geen extreem doel.

Maar wel iets om naartoe te werken.

En dat lukte.

Een mooi moment.

Maar wat me misschien nog meer bijblijft…

is het pad ernaartoe.

De trainingen.

De combinatie van wandelen
en hardlopen.

Stap voor stap.

Door daar bewust bij aanwezig te zijn…

kon ik er echt van genieten.

Niet alleen van het moment
dat het lukte.

Maar van alles daarvoor.

Hetzelfde geldt voor grotere dingen.

Ik denk terug aan de Kilimanjaro.
De mensen achter de tocht.
Onmisbaar op het pad naar de top.

Een bijzondere ervaring.

De top bereiken…

was onvergetelijk.

5895 meter.

Koud.

Indrukwekkend.

Maar het begon veel eerder.
Maanden daarvoor.

Met een idee.
Een plan.

Training.
Voorbereiding.

Wandelen.
Hardlopen.
Fietsen.

En daarna de reis.

Iedere dag opnieuw op pad.

Van warmte
in het regenwoud…

naar kou
op grote hoogte.

Iedere stap.

Iedere dag.

Onderdeel van het proces.

Niet alleen de top
maakte het bijzonder.

Dit was de bestemming.
Maar het pad ernaartoe maakte het bijzonder.

Maar alles wat eraan voorafging.

Het hele pad.

Dat is wat blijft hangen.

Doelen stellen is niet verkeerd.

Het geeft richting.

Maar als je alleen
met het doel bezig bent…

mis je iets.

Want het pad…
dat is waar het gebeurt.

Vandaag.

Nu.

Daar leer je.

Daar groei je.

En zelfs als je
je doel niet haalt…

kan het pad
al genoeg zijn geweest.

Er is meer dan het resultaat.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar jezelf.

• Waar ben jij mee bezig op dit moment?
• Heb je een doel waar je naartoe werkt?
• Hoeveel aandacht geef je aan het proces?
• Kun je meer aanwezig zijn in wat je vandaag doet?
• Wat gebeurt er als je het pad belangrijker maakt dan het doel?

Het doel geeft richting.

Maar het pad
is waar je leeft.

The post Het pad versus het doel — waar ligt jouw focus? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Bewegen kan alleen.

Maar ook samen.

Als ik terugkijk,
ben ik begonnen met teamsport.

Voetbal.

Samen bewegen.
Samen trainen.

Later kwam tennis.

Één op één.

Nog steeds samen.

Maar anders.

Hardlopen deed ik jarenlang alleen.

Rustig.

In mijn eigen ritme.

En nu merk ik dat er weer iets verschuift.

Ik beweeg soms in een groep.

Niet alleen voor de training.

Maar ook voor de energie die ontstaat.

Verdieping

De afgelopen jaren
heb ik veel alleen gedaan.

Voor corona vooral in groepslessen.

Tijdens corona juist alleen.

Dat voelde goed.

En de laatste tijd
pak ik weer af en toe iets samen op.

Gewoon.

Omdat het anders voelt.

Samen bewegen
brengt iets wat je alleen niet creëert.

De energie is anders.

De afwisseling ook.

Het gezamenlijke ritme.

Je zet vaak nét iets meer.

Niet omdat het moet.

Maar omdat je gedragen wordt door de groep.

Daarnaast is er ook een sociaal aspect.

Even napraten.

Delen wat je hebt gevoeld.

Dat geeft iets extra’s.

Tegelijkertijd blijft alleen bewegen waardevol.

Rust.

Aandacht voor je lichaam.

Maar samen bewegen
voegt iets toe wat moeilijk alleen te vinden is.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens stil bij je voorkeur
• Beweeg je vooral alleen of samen?
• Wissel eens af en kijk wat er gebeurt
• Probeer eens iets wat je normaal niet doet

Alleen is goed.

Samen kan iets extra’s brengen.

The post Samen bewegen of alleen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

De laatste jaren vlieg ik minder vaak.
Maar gemiddeld nog eens per twee jaar.

Vaak lange vluchten.
Meer dan tien uur.

Mijn vrouw komt uit Japan,
dus die afstand hoort erbij.

Als je in een vliegtuig zit, kijk eens om je heen.

Veel mensen zitten urenlang stil.
Gefocust op een scherm.
Of genietend van eten en drinken.

Zonder echt stil te staan bij het continue zitten.

Verdieping

Tien uur achter elkaar zitten voelt voor mij niet natuurlijk.

Door ervaring heb ik geleerd dat het helpt om te blijven bewegen.

Niet groots.
Maar regelmatig.

Even opstaan.
Een stukje lopen.
Water halen.

Het lijkt iets kleins,
maar het verschil is merkbaar.

Na de reis voel ik me frisser.
Minder stijf.

Ook kleine bewegingen op je stoel helpen:

• je benen strekken
• je knieën optrekken
• je nek en schouders losmaken

Zelfs als je niet kunt opstaan,
kun je iets doen.

Het gaat niet om perfect bewegen.
Maar om het doorbreken van stilzitten.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta af en toe op tijdens een lange reis
• Loop een klein stukje
• Maak kleine bewegingen op je stoel
• Drink voldoende water

Je hoeft het niet groot te maken.

Een paar momenten van beweging
kunnen al verschil maken.

Je hoeft niet alleen buiten te bewegen.

Ook in kleine ruimtes,
onderweg,
kun je iets doen.

En misschien voel je je daarna net wat frisser.

The post Beweeg jij voldoende tijdens een lange reis? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Toen ik op mijn vijfendertigste begon als zelfstandig ondernemer,
was mijn doel niet om zoveel mogelijk te verdienen.

Mijn doel was vrijheid.

Vrijheid in hoe ik mijn dag indeel.
En hoe ik werk en leven vormgeef.

In de jaren daarvoor had ik al ervaring opgedaan met:

• yoga
• hardlopen
• krachttraining
• qigong

Maar pas toen ontstond de ruimte om daar echt iets mee te doen in de ochtend.

Verdieping

Ik ben een vroege vogel.

Zonder wekker sta ik meestal tussen vijf en zes uur op.

Voordat de dag begint,
voordat mijn hoofd “aan” gaat,
neem ik de tijd om te bewegen.

Ik begin eenvoudig.

Een glas (warm) water.
Daarna rol ik mijn yogamat uit.

De invulling verschilt per dag.

Maar een aantal dingen komen vaak terug:

• mijn lichaam losmaken
• rustige bewegingen
• balans zoeken
• ademhaling
• stilte

Soms zijn het qigong-oefeningen.
Soms yoga.
Soms alleen staan en kijken naar buiten.

Wat ik doe, hangt af van hoe ik me voel.

Niet van een schema.

Wat ik heb gemerkt, is dat deze manier van starten verschil maakt.

Niet alleen fysiek,
maar ook mentaal.

Ik begin rustiger.
Meer aanwezig.

En dat neem ik mee de dag in.

Vroeger deed ik het anders.

Toen ik trainde voor een marathon,
stond ik op en ging vrijwel direct naar buiten.

Soms liep ik binnen tien minuten al.
Lange afstanden, zonder voorbereiding.

Dat voelde toen normaal.

Maar het effect op mijn lichaam was anders
dan hoe ik het nu ervaar.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens iets eerder op
• Neem een paar minuten om te bewegen
• Maak je lichaam rustig wakker
• Voel wat je nodig hebt

Het hoeft niet lang te duren.

En het hoeft niet perfect.

Je hoeft niets te kopiëren.

Zoek wat bij jou past.

Een rustige start van de dag
kan meer verschil maken dan je denkt.

The post Beweeg jij na het opstaan? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Volg jij een schema?

Of volg je jezelf?

Verdieping

Het aantal methodes op het gebied van bewegen is eindeloos.

Boeken.
Schema’s.
Cursussen.
Adviezen.

Er komt geen einde aan.

En toch…

ben jij uniek.

Ik heb zelf ook schema’s gebruikt.

Vooral bij het hardlopen.

Bijvoorbeeld bij het trainen voor een marathon.

Die hebben me geholpen.

Als leidraad.
Als houvast.

Maar nooit als absolute waarheid.

Ik stuurde bij.

Soms iets sneller.
Soms iets rustiger.

Soms korter.
Soms juist iets verder.

Omdat mijn lichaam iets anders aangaf.

En dat is belangrijk om te beseffen:

een schema is algemeen.

Maar jij bent dat niet.

Iedereen heeft een ander lichaam.
Een andere energie.
Een andere mentale staat.

Wat voor de één werkt
werkt niet automatisch voor de ander.

Daarom is het waardevol
om te leren afstemmen.

Niet alleen volgen.

Maar voelen.

Wat heb ik vandaag nodig?

Beweging?
Rust?
Iets ertussenin?

Dat kan veranderen.

Per dag.
Per week.
Per fase in je leven.

Het is dynamisch.

En juist daarom
is het belangrijk
om jezelf beter te leren kennen.

Schema’s kunnen helpen.
Zeker in het begin.

Maar blijf kritisch.

Wanneer past het nog?
Wanneer wijk je af?
Wanneer neem je zelf de regie?

Uiteindelijk draait het daarom:

vertrouwen op je eigen lichaam.

Vertrouwen op je eigen gevoel.

Ik merkte dat zelf ook weer recent.

Toen ik in de winter
weer intensiever wilde gaan hardlopen.

Schema’s lagen voor het oprapen.

Maar ik voelde ook:

ik moet oppassen.

Niet te snel.
Niet te veel.

Dus koos ik ervoor
om meer te luisteren.

Meer te voelen.

En daarop af te stemmen.

Dat gaf rust.

En vertrouwen.

Want leren voelen kost tijd.

Net als eerlijk zijn.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk of je een schema volgt — en hoe strikt je dat doet
• Vraag jezelf af: past dit nog bij mij op dit moment?
• Probeer één moment bewust af te stemmen op je gevoel
• Zie een methode als hulpmiddel, niet als waarheid

The post Wie bepaalt hoe jij beweegt — jij of iemand anders? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Traplopen is misschien
wel de meest onderschatte vorm van beweging.

Ik doe het dagelijks.

Zonder erbij stil te staan.

Nooit gezien als training.

Maar het effect is er wel.

Mijn benen zijn sterker.
Mijn ademhaling blijft rustig.
En mijn herstel gaat snel.

Het zit gewoon in de dag.

Je hoeft er niets extra’s voor te doen.

Verdieping

Traplopen is iets
waar we nauwelijks bij stilstaan.

In bijna elk huis, appartement
of kantoorgebouw is er een trap.

Toch kiezen we vaak voor gemak.

De lift.
De roltrap.

Ik woon in een huis met drie trappen.

Zo’n 45 treden per keer.

Op en neer
is dat al snel 90 treden.

Op een gemiddelde dag
kom ik waarschijnlijk uit
op 750 tot 1000 treden.

Zonder dat ik het plan.

Nooit heb ik dit als training gezien.

Het hoorde gewoon bij de dag.

Toch is het effect duidelijk.

Mijn bovenbenen zijn sterker.
Mijn ademhaling blijft rustig.

En zelfs na grotere inspanning
herstel ik snel.

Omhoog lopen
vraagt iets van je lichaam.

Naar beneden
ontstaat er juist ruimte voor herstel.

En precies daarin
zit de kracht van duurzaam bewegen.

Niet altijd iets toevoegen.

Maar herkennen wat er al is.

Traplopen is geen sport.

Maar het kan wel een fundament zijn.

Een manier
om je lichaam dagelijks te onderhouden.

Zonder druk.
Zonder schema.

Misschien zit de grootste winst
niet in wat je één keer per week doet.

Maar in wat je elke dag doet.

Zonder dat je het doorhebt.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar je dag.

• Waar kun je de trap nemen in plaats van de lift?
• Kun je het bewust en rustig doen?
• Merk je wat het met je ademhaling doet?
• Hoe voelt je lichaam na een paar keer op en neer?

Maak het klein.

Je hoeft niets toe te voegen.

Alleen bewuster worden
van wat er al is.

The post Traplopen als dagelijkse basis appeared first on Duurzaam Bewegen.