Waar beweeg je eigenlijk?

Sta je stil bij de omgeving waar je beweegt
en wat dat met je doet?

In de afgelopen jaren heb ik
op veel verschillende plekken mogen bewegen.

En telkens voelde dat anders.

Verdieping

Soms vraagt een omgeving meer aandacht.

Zoals in de bergen.

Ik denk terug aan mijn eerste ervaring in Nepal.
Samen met vrienden, spontaan de bergen in.

Niet hoog.
Maar wel intens.

Later volgde de Kilimanjaro.

Van tropisch regenwoud
naar kou en wind op hoogte.

Daar merkte ik:

je beweegt niet alleen…
je past je aan.

Andere omgevingen geven juist rust.

Zoals aan zee.

Ik denk aan ochtenden in Daytona Beach.

Vroeg opstaan.
Rustig lopen langs de oceaan.

Zand dwingt je te vertragen.
Water geeft ruimte.

In het bos is het weer anders.

Meer beschutting.
Meer geluiden van de natuur.

En soms zit de kracht juist dichtbij.

Een park.
Een vertrouwde route.

Of een plek waar meerdere elementen samenkomen.

Zoals in de Eifel.

Water, hoogteverschillen en bos in één.

Elke omgeving vraagt iets anders van je.

Balans

Wat ik heb geleerd:

de plek waar je beweegt
heeft invloed op hoe je beweegt.

Soms ga je langzamer.
Soms ben je alerter.
Soms voel je juist meer ruimte.

Niet elke omgeving past op elk moment.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk eens waar je vandaag beweegt
• Merk op wat die omgeving met je doet
• En of je misschien iets anders zou kiezen

Je hoeft niet ver te gaan.

Soms is een park of bos al genoeg
om iets te veranderen.

The post Waar beweeg je… en wat doet dat met je appeared first on Duurzaam Bewegen.

In mijn twintiger jaren
was ik behoorlijk competitief.

Ik wilde sneller.
Vaker.
Verder.

Een hartslagmeter
hoorde daar standaard bij.

Tijdens het lopen
keek ik er vaak op.

En ook achteraf.

Soms voelde het
alsof ik er een beetje
afhankelijk van werd.

Verdieping

Toentertijd gebruikte ik
een Suunto T6.

Het heeft me zeker geholpen.

Maar achteraf gezien
beperkte het soms
ook mijn vrijheid.

Tegenwoordig is er
nog veel meer technologie.

We laten zelfs
een smartwatch vertellen
hoe we hebben geslapen.

En raken soms onrustig
als die feedback negatief is.

Nu, vijftien jaar later,
gebruik ik weer
een hartslagmeter.

Gekoppeld aan
een Coros horloge.

Maar anders dan vroeger.

Tijdens het lopen
gebruik ik hem minder
om mijn training te sturen.

Alleen af en toe.

Vooral bij
intensievere trainingen.

Vaak kijk ik
juist achteraf.

Klopte mijn gevoel?

Was het een zware training?

Dan verwacht ik
een hogere hartslag.

Voelde het rustig?

Dan hoort daar
een lagere hartslag bij.

Zo helpt de data mij
om mijn lichaam
beter te begrijpen.

In plaats van
het volledig te sturen.

Een hartslagmeter
kan waardevol zijn.

Bijvoorbeeld:

• om inzicht te krijgen in je inspanning
• om overbelasting te voorkomen
• om gerichter te trainen

Maar er zit
ook een andere kant aan.

Wanneer je te veel
op de data vertrouwt,
kun je het contact
met je eigen gevoel verliezen.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar
hoe jij een hartslagmeter gebruikt.

• Loop eens zonder als je hem altijd gebruikt.
• Gebruik hem bewust als je dat nog niet doet.
• Kijk wat er gebeurt als je meer op gevoel loopt.

Hoe intensiever je traint,
hoe verleidelijker het kan zijn
om op data te vertrouwen.

Maar juist dan
kun je soms wat vrijheid verliezen.

Een hartslagmeter
kan een verrijking zijn.

Maar alleen als jij
blijft bepalen
hoe je beweegt.

The post Een hartslagmeter: verrijking of beperking? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Beweeg jij al met een app?

Het is inmiddels ruim vijf jaar geleden dat ik in aanraking kwam met Komoot.
Een app die je helpt bij wandelen, fietsen en hardlopen.

Ik hou ervan om zonder hulp te bewegen.
Gewoon naar buiten, zonder plan.

Maar soms is het ook prettig om wél een richting te hebben.

Verdieping

Wat me opvalt, is dat een app niet per se iets afneemt.

Het kan juist iets toevoegen.

Zeker in een omgeving die je nog niet goed kent.

Denk aan een bosgebied.
Of een plek in het buitenland.

Waar je misschien niet zomaar een route zou kiezen.

Met een app als Komoot kun je:

• nieuwe paden ontdekken
• rustigere routes vinden
• de natuur op een andere manier ervaren

Op basis van ervaringen van anderen kom je soms op plekken
waar je zelf niet zo snel zou komen.

Ik gebruik het zelf een paar keer per jaar.

Vooral bij langere wandelingen.
Of in gebieden waar ik de weg niet ken.

Dan voelt het prettig om een houvast te hebben.

Niet om alles te sturen,
maar om te voorkomen dat je verdwaalt.

Tegelijkertijd blijf ik het belangrijk vinden
om ook zonder hulpmiddelen te bewegen.

Zonder route.
Zonder scherm.

Gewoon gaan.

Voor mij zit de kracht in de afwisseling.

Soms volledig vrij.
Soms met een beetje ondersteuning.

Wat kun je vandaag doen?

• Probeer eens een route via een app
• Of kies juist bewust voor geen route
• Voel wat het verschil is

Vraag jezelf af:

• helpt dit mij om meer te genieten?
• of heb ik het eigenlijk niet nodig?

Je hoeft niet te kiezen voor één manier.

Soms helpt een app.
Soms is het juist fijn om alles los te laten.

The post Beweeg je met een app… of zonder? appeared first on Duurzaam Bewegen.

In mijn jongere jaren had ik de neiging om te versnellen.

Eigenlijk in alles.

Studie.
Sport.
Hardlopen.
Wandelen.

Ik was altijd bezig.
Altijd in beweging.

Rust nam ik weinig.

Niet echt even op de bank zitten.
Niet echt even niets doen.

Dat veranderde in 2010.

Na een rugblessure.

Achteraf gezien hing dat waarschijnlijk samen met dat continue versnellen.

Verdieping

Na die periode kwam ik in aanraking met ayurveda.

Een manier van kijken naar het lichaam en het leven,
waarbij balans centraal staat.

Binnen ayurveda wordt gesproken over verschillende types.

Bijvoorbeeld vata, pitta en kapha.

Zonder daar te diep op in te gaan,
komt het erop neer dat iedereen een bepaalde aanleg heeft.

Een manier van zijn.

In mijn geval bleek dat vata-pitta te zijn.

Dat betekent onder andere:

• veel mentale activiteit
• de neiging om te blijven doorgaan
• veel willen bewegen

Maar ook:

• gevoelig voor overbelasting
• sneller uit balans als er te weinig rust is

Wat ik daarin herkende,
was mijn neiging om steeds te versnellen.

En misschien herken jij dat ook.

Of juist het tegenovergestelde.

Sommige mensen hebben de neiging om:

• veel te bewegen
• altijd bezig te zijn
• moeilijk stil te zitten

Voor hen ligt de uitdaging vaak in vertragen.

Anderen hebben juist de neiging om:

• veel te zitten
• minder in beweging te komen
• moeilijk op gang te komen

Voor hen ligt de uitdaging vaak in versnellen.

Het gaat dus niet om wat “goed” is.

Maar om wat bij jou past.

En vooral:

of je het tegenovergestelde doet van wat je nodig hebt.

Je kunt dat deels verklaren vanuit je aanleg.

Maar je kunt het ook gewoon voelen.

Wanneer je te veel versnelt,
voel je vaak onrust.

Wanneer je te weinig beweegt,
voel je vaak traagheid.

De kunst is om dat te herkennen.

En daarop bij te sturen.

Niet door alles te veranderen.

Maar door kleine aanpassingen.

Wat kun je vandaag doen?

Sta eens stil bij je eigen neiging.

• Heb je de neiging om altijd bezig te zijn?
• Of juist om dingen uit te stellen en te blijven zitten?

Vraag jezelf:

• heb ik vandaag meer baat bij vertragen?
• of juist bij in beweging komen?

En probeer daar iets kleins mee te doen.

• Even niets doen
• Of juist even naar buiten gaan

Je hoeft het niet perfect te begrijpen.

Alleen voelen wat je nodig hebt
is al een goed begin.

The post Versnellen of vertragen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Combineer jij
wandelen en hardlopen?

Sinds ik weer ben begonnen
met hardlopen,
merk ik hoe prettig
die combinatie is.

Niet als tegenstelling.

Maar als aanvulling.

Verdieping

Ik gebruik wandelen
en hardlopen
op verschillende manieren.

Tijdens rustige duurlopen
blijf ik meestal hardlopen.

Zonder wandelpauzes.

Bij intensievere trainingen,
zoals interval,
las ik soms bewust
korte wandelmomenten in.

Even herstellen.

Even vertragen.

Dat voelt goed.

Naast mijn trainingen
wandel ik eigenlijk
bijna iedere dag.

Niet als training.

Maar als basis.

Het voelt alsof mijn lichaam
rustig in beweging blijft.

En ook beter herstelt.

Wandelen brengt iets
wat hardlopen minder doet.

Meer rust.

Meer aandacht
voor de omgeving.

Ruimte om even stil te staan.

Na een half uur wandelen
voelt mijn lichaam
anders aan
dan na een half uur hardlopen.

Niet beter.

Niet slechter.

Maar anders.

Hardlopen vraagt meer
van mijn lichaam.

En helpt mij
om sterker te worden.

Wandelen ondersteunt juist
het herstel.

Voor mij vullen
beide elkaar aan.

Soms weet ik vooraf
wat ik ga doen.

Maar vaak laat ik het ontstaan.

Ik begin rustig.

En kijk onderweg
wat goed voelt.

Begin je net met hardlopen?
Dan kan wandelen helpen
om rustig op te bouwen.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens hoe jij
wandelen en hardlopen combineert.

• Gebruik wandelen bewust als herstelmoment.
• Maak wandelen onderdeel van je dagelijkse basis.
• Stem de intensiteit af op hoe je je voelt.
• Laat niet het schema, maar je lichaam mee bepalen.
• Kies een combinatie die bij jou past.

Wandelen en hardlopen
hoeven geen keuze te zijn.

Juist samen
kunnen ze elkaar versterken.

Misschien begint
duurzaam bewegen
niet bij één vorm.

Maar bij de balans ertussen.

The post Wandelen en hardlopen — samen sterker appeared first on Duurzaam Bewegen.

Bewegen is gezond.

Dat weten we allemaal.

Maar een belangrijkere vraag is misschien:

geniet je er ook van?

Of voelt het soms als iets
wat je “moet doen”?

Verdieping

Een kennis van mij stuurde me een bericht.

Ze gaf aan dat luisteren naar je lichaam belangrijk is,
maar dat genieten net zo belangrijk is.

“De training richting de vierdaagse, de vierdaagse zelf,
maar ook vooral de routes door Nederland zijn fijn om te doen.”

Die zin bleef hangen.

Daar ben ik het mee eens.

Als ik terugkijk op mijn eigen beweging,
stond genieten altijd centraal.

Wanneer dat verdwijnt,
wordt het vaak lastiger om vol te houden.

Genieten kan op verschillende manieren.

Tijdens het bewegen zelf:

• het ritme
• de herhaling
• het aanwezig zijn

Maar ook in de omgeving:

• buiten zijn
• frisse lucht
• wat je om je heen ziet

Soms zit het in het proces:

ergens naartoe werken,
zonder dat het alleen om het doel draait.

En soms zit het in iets kleins.

Ik kom regelmatig dezelfde man tegen
tijdens het wandelen.

We maken geen lange gesprekken.

Maar we groeten elkaar.

Een glimlach.
Een korte wens voor de dag.
Een opmerking over het weer.

Klein.

Maar waardevol.

Balans

Niet elke vorm van bewegen voelt direct als genieten.

Soms begin je gewoon.

En merk je achteraf:

dat het goed deed.

Ook dat is waardevol.

Wat kun je vandaag doen?

• Ga naar buiten voor een korte wandeling
• Let niet alleen op de beweging
• Maar ook op wat je ervaart

Misschien zit het genieten
in iets kleins.

The post Geniet je van bewegen… of doe je het omdat het moet? appeared first on Duurzaam Bewegen.

We hebben niet alles onder controle.

Maar vaak wel een keuze.

Ook als het gaat om bewegen.

Je kunt je laten leiden door schema’s.
Door vooraf bepaalde trainingen.

Of je kiest een andere weg.

Misschien ergens daartussenin.

Verdieping

Als je kijkt naar bewegen, heb je eigenlijk meer invloed dan je soms denkt.

Je kiest:

• hoe je beweegt
• waar je beweegt
• wanneer je beweegt
• en met welke intensiteit

De mogelijkheden zijn groot.

Je kunt wandelen.
Of fietsen.
Of hardlopen.

Je kunt binnen bewegen.
Of juist buiten.

Op asfalt.
Of op een zachtere ondergrond.

In de stad.
Of in het bos.

Ook het moment van de dag kies je vaak zelf.

In de ochtend.
In de middag.
Of in de avond.

En misschien nog wel het belangrijkste:

hoe het voelt

Soms wil je sneller gaan.
Soms juist rustiger.

Waar ik vroeger vaker vasthield aan:

• een vaste route
• een bepaalde afstand
• een vooraf bepaald tempo

laat ik dat nu meer los.

Ik kijk wat er op dat moment past.

Dat geeft rust.

Balans

We hebben niet overal controle over.

Het leven is niet volledig maakbaar.

Maar binnen de ruimte die er wél is,
kun je keuzes maken.

Ook in hoe je beweegt.

Door meer te luisteren naar je lichaam,
en minder alleen naar plannen of schema’s,
ontstaat er vaak:

• meer plezier
• meer rust
• meer duurzaamheid

Niet elke training hoeft maximaal te zijn.

Soms is minder juist beter.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens stil bij hoe je vandaag beweegt
• Voel of het past bij hoe je je voelt
• Pas je tempo of vorm eventueel aan

Je hoeft niet altijd vast te houden aan een plan.

Soms is het genoeg om te luisteren.

En van daaruit te kiezen.

The post Kies je hoe je beweegt… of laat je je leiden? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Het pad.

En het doel.

Waar ligt jouw focus?

Bij bijna alles wat je doet
heb je met beide te maken.

Een bestemming.

En de weg ernaartoe.

Maar waar ben je echt mee bezig?

Verdieping

Toen ik na lange tijd
weer begon met hardlopen…

had ik een wens.

Om weer
dertig minuten
pijnvrij te kunnen hardlopen.

Geen extreem doel.

Maar wel iets om naartoe te werken.

En dat lukte.

Een mooi moment.

Maar wat me misschien nog meer bijblijft…

is het pad ernaartoe.

De trainingen.

De combinatie van wandelen
en hardlopen.

Stap voor stap.

Door daar bewust bij aanwezig te zijn…

kon ik er echt van genieten.

Niet alleen van het moment
dat het lukte.

Maar van alles daarvoor.

Hetzelfde geldt voor grotere dingen.

Ik denk terug aan de Kilimanjaro.
De mensen achter de tocht.
Onmisbaar op het pad naar de top.

Een bijzondere ervaring.

De top bereiken…

was onvergetelijk.

5895 meter.

Koud.

Indrukwekkend.

Maar het begon veel eerder.
Maanden daarvoor.

Met een idee.
Een plan.

Training.
Voorbereiding.

Wandelen.
Hardlopen.
Fietsen.

En daarna de reis.

Iedere dag opnieuw op pad.

Van warmte
in het regenwoud…

naar kou
op grote hoogte.

Iedere stap.

Iedere dag.

Onderdeel van het proces.

Niet alleen de top
maakte het bijzonder.

Dit was de bestemming.
Maar het pad ernaartoe maakte het bijzonder.

Maar alles wat eraan voorafging.

Het hele pad.

Dat is wat blijft hangen.

Doelen stellen is niet verkeerd.

Het geeft richting.

Maar als je alleen
met het doel bezig bent…

mis je iets.

Want het pad…
dat is waar het gebeurt.

Vandaag.

Nu.

Daar leer je.

Daar groei je.

En zelfs als je
je doel niet haalt…

kan het pad
al genoeg zijn geweest.

Er is meer dan het resultaat.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar jezelf.

• Waar ben jij mee bezig op dit moment?
• Heb je een doel waar je naartoe werkt?
• Hoeveel aandacht geef je aan het proces?
• Kun je meer aanwezig zijn in wat je vandaag doet?
• Wat gebeurt er als je het pad belangrijker maakt dan het doel?

Het doel geeft richting.

Maar het pad
is waar je leeft.

The post Het pad versus het doel — waar ligt jouw focus? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Bewegen kan alleen.

Maar ook samen.

Als ik terugkijk,
ben ik begonnen met teamsport.

Voetbal.

Samen bewegen.
Samen trainen.

Later kwam tennis.

Één op één.

Nog steeds samen.

Maar anders.

Hardlopen deed ik jarenlang alleen.

Rustig.

In mijn eigen ritme.

En nu merk ik dat er weer iets verschuift.

Ik beweeg soms in een groep.

Niet alleen voor de training.

Maar ook voor de energie die ontstaat.

Verdieping

De afgelopen jaren
heb ik veel alleen gedaan.

Voor corona vooral in groepslessen.

Tijdens corona juist alleen.

Dat voelde goed.

En de laatste tijd
pak ik weer af en toe iets samen op.

Gewoon.

Omdat het anders voelt.

Samen bewegen
brengt iets wat je alleen niet creëert.

De energie is anders.

De afwisseling ook.

Het gezamenlijke ritme.

Je zet vaak nét iets meer.

Niet omdat het moet.

Maar omdat je gedragen wordt door de groep.

Daarnaast is er ook een sociaal aspect.

Even napraten.

Delen wat je hebt gevoeld.

Dat geeft iets extra’s.

Tegelijkertijd blijft alleen bewegen waardevol.

Rust.

Aandacht voor je lichaam.

Maar samen bewegen
voegt iets toe wat moeilijk alleen te vinden is.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens stil bij je voorkeur
• Beweeg je vooral alleen of samen?
• Wissel eens af en kijk wat er gebeurt
• Probeer eens iets wat je normaal niet doet

Alleen is goed.

Samen kan iets extra’s brengen.

The post Samen bewegen of alleen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

De laatste jaren vlieg ik minder vaak.
Maar gemiddeld nog eens per twee jaar.

Vaak lange vluchten.
Meer dan tien uur.

Mijn vrouw komt uit Japan,
dus die afstand hoort erbij.

Als je in een vliegtuig zit, kijk eens om je heen.

Veel mensen zitten urenlang stil.
Gefocust op een scherm.
Of genietend van eten en drinken.

Zonder echt stil te staan bij het continue zitten.

Verdieping

Tien uur achter elkaar zitten voelt voor mij niet natuurlijk.

Door ervaring heb ik geleerd dat het helpt om te blijven bewegen.

Niet groots.
Maar regelmatig.

Even opstaan.
Een stukje lopen.
Water halen.

Het lijkt iets kleins,
maar het verschil is merkbaar.

Na de reis voel ik me frisser.
Minder stijf.

Ook kleine bewegingen op je stoel helpen:

• je benen strekken
• je knieën optrekken
• je nek en schouders losmaken

Zelfs als je niet kunt opstaan,
kun je iets doen.

Het gaat niet om perfect bewegen.
Maar om het doorbreken van stilzitten.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta af en toe op tijdens een lange reis
• Loop een klein stukje
• Maak kleine bewegingen op je stoel
• Drink voldoende water

Je hoeft het niet groot te maken.

Een paar momenten van beweging
kunnen al verschil maken.

Je hoeft niet alleen buiten te bewegen.

Ook in kleine ruimtes,
onderweg,
kun je iets doen.

En misschien voel je je daarna net wat frisser.

The post Beweeg jij voldoende tijdens een lange reis? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Toen ik op mijn vijfendertigste begon als zelfstandig ondernemer,
was mijn doel niet om zoveel mogelijk te verdienen.

Mijn doel was vrijheid.

Vrijheid in hoe ik mijn dag indeel.
En hoe ik werk en leven vormgeef.

In de jaren daarvoor had ik al ervaring opgedaan met:

• yoga
• hardlopen
• krachttraining
• qigong

Maar pas toen ontstond de ruimte om daar echt iets mee te doen in de ochtend.

Verdieping

Ik ben een vroege vogel.

Zonder wekker sta ik meestal tussen vijf en zes uur op.

Voordat de dag begint,
voordat mijn hoofd “aan” gaat,
neem ik de tijd om te bewegen.

Ik begin eenvoudig.

Een glas (warm) water.
Daarna rol ik mijn yogamat uit.

De invulling verschilt per dag.

Maar een aantal dingen komen vaak terug:

• mijn lichaam losmaken
• rustige bewegingen
• balans zoeken
• ademhaling
• stilte

Soms zijn het qigong-oefeningen.
Soms yoga.
Soms alleen staan en kijken naar buiten.

Wat ik doe, hangt af van hoe ik me voel.

Niet van een schema.

Wat ik heb gemerkt, is dat deze manier van starten verschil maakt.

Niet alleen fysiek,
maar ook mentaal.

Ik begin rustiger.
Meer aanwezig.

En dat neem ik mee de dag in.

Vroeger deed ik het anders.

Toen ik trainde voor een marathon,
stond ik op en ging vrijwel direct naar buiten.

Soms liep ik binnen tien minuten al.
Lange afstanden, zonder voorbereiding.

Dat voelde toen normaal.

Maar het effect op mijn lichaam was anders
dan hoe ik het nu ervaar.

Wat kun je vandaag doen?

• Sta eens iets eerder op
• Neem een paar minuten om te bewegen
• Maak je lichaam rustig wakker
• Voel wat je nodig hebt

Het hoeft niet lang te duren.

En het hoeft niet perfect.

Je hoeft niets te kopiëren.

Zoek wat bij jou past.

Een rustige start van de dag
kan meer verschil maken dan je denkt.

The post Beweeg jij na het opstaan? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Volg jij een schema?

Of volg je jezelf?

Verdieping

Het aantal methodes op het gebied van bewegen is eindeloos.

Boeken.
Schema’s.
Cursussen.
Adviezen.

Er komt geen einde aan.

En toch…

ben jij uniek.

Ik heb zelf ook schema’s gebruikt.

Vooral bij het hardlopen.

Bijvoorbeeld bij het trainen voor een marathon.

Die hebben me geholpen.

Als leidraad.
Als houvast.

Maar nooit als absolute waarheid.

Ik stuurde bij.

Soms iets sneller.
Soms iets rustiger.

Soms korter.
Soms juist iets verder.

Omdat mijn lichaam iets anders aangaf.

En dat is belangrijk om te beseffen:

een schema is algemeen.

Maar jij bent dat niet.

Iedereen heeft een ander lichaam.
Een andere energie.
Een andere mentale staat.

Wat voor de één werkt
werkt niet automatisch voor de ander.

Daarom is het waardevol
om te leren afstemmen.

Niet alleen volgen.

Maar voelen.

Wat heb ik vandaag nodig?

Beweging?
Rust?
Iets ertussenin?

Dat kan veranderen.

Per dag.
Per week.
Per fase in je leven.

Het is dynamisch.

En juist daarom
is het belangrijk
om jezelf beter te leren kennen.

Schema’s kunnen helpen.
Zeker in het begin.

Maar blijf kritisch.

Wanneer past het nog?
Wanneer wijk je af?
Wanneer neem je zelf de regie?

Uiteindelijk draait het daarom:

vertrouwen op je eigen lichaam.

Vertrouwen op je eigen gevoel.

Ik merkte dat zelf ook weer recent.

Toen ik in de winter
weer intensiever wilde gaan hardlopen.

Schema’s lagen voor het oprapen.

Maar ik voelde ook:

ik moet oppassen.

Niet te snel.
Niet te veel.

Dus koos ik ervoor
om meer te luisteren.

Meer te voelen.

En daarop af te stemmen.

Dat gaf rust.

En vertrouwen.

Want leren voelen kost tijd.

Net als eerlijk zijn.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk of je een schema volgt — en hoe strikt je dat doet
• Vraag jezelf af: past dit nog bij mij op dit moment?
• Probeer één moment bewust af te stemmen op je gevoel
• Zie een methode als hulpmiddel, niet als waarheid

The post Wie bepaalt hoe jij beweegt — jij of iemand anders? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Traplopen is misschien
wel de meest onderschatte vorm van beweging.

Ik doe het dagelijks.

Zonder erbij stil te staan.

Nooit gezien als training.

Maar het effect is er wel.

Mijn benen zijn sterker.
Mijn ademhaling blijft rustig.
En mijn herstel gaat snel.

Het zit gewoon in de dag.

Je hoeft er niets extra’s voor te doen.

Verdieping

Traplopen is iets
waar we nauwelijks bij stilstaan.

In bijna elk huis, appartement
of kantoorgebouw is er een trap.

Toch kiezen we vaak voor gemak.

De lift.
De roltrap.

Ik woon in een huis met drie trappen.

Zo’n 45 treden per keer.

Op en neer
is dat al snel 90 treden.

Op een gemiddelde dag
kom ik waarschijnlijk uit
op 750 tot 1000 treden.

Zonder dat ik het plan.

Nooit heb ik dit als training gezien.

Het hoorde gewoon bij de dag.

Toch is het effect duidelijk.

Mijn bovenbenen zijn sterker.
Mijn ademhaling blijft rustig.

En zelfs na grotere inspanning
herstel ik snel.

Omhoog lopen
vraagt iets van je lichaam.

Naar beneden
ontstaat er juist ruimte voor herstel.

En precies daarin
zit de kracht van duurzaam bewegen.

Niet altijd iets toevoegen.

Maar herkennen wat er al is.

Traplopen is geen sport.

Maar het kan wel een fundament zijn.

Een manier
om je lichaam dagelijks te onderhouden.

Zonder druk.
Zonder schema.

Misschien zit de grootste winst
niet in wat je één keer per week doet.

Maar in wat je elke dag doet.

Zonder dat je het doorhebt.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar je dag.

• Waar kun je de trap nemen in plaats van de lift?
• Kun je het bewust en rustig doen?
• Merk je wat het met je ademhaling doet?
• Hoe voelt je lichaam na een paar keer op en neer?

Maak het klein.

Je hoeft niets toe te voegen.

Alleen bewuster worden
van wat er al is.

The post Traplopen als dagelijkse basis appeared first on Duurzaam Bewegen.

Wanneer stop je?

Ook als je eigenlijk door zou kunnen?

Afgelopen dinsdag, in de ochtend…

werd ik onverwachts aangevallen
door een grote nijlgans.

Schrik.
Schaafwonden.
Maar geen breuken.

Ik ben niet gebeten.
De schaafwonden ontstonden door de val.

Ik rende door.

Naar huis.

Daarna een controle
bij de huisartsassistent.

En voor de zekerheid
een tetanusprik.

Gelukkig zag alles
er verder goed uit.

Verdieping

De dagen daarna
stonden in het teken van luisteren.

Nog meer dan anders.

Meer rust.
Minder beweging.
Kijken wat kan.

En tegelijkertijd:

de rem erop houden.

Niet meer doen
dan nodig is.

Ik merkte dat mijn lichaam
de energie goed kon gebruiken
om te herstellen.

Vandaag is het vrijdag.

Drie dagen later.

Ik voelde me goed.

Energiek.

En toch…

kwam er een stemmetje:

“Ga hardlopen.”

Maar daar luisterde ik niet naar.

De wonden zijn nog niet dicht.

Mijn lichaam is nog bezig.

Ik kan wandelen.
Ik kan traplopen.
Ik kan stofzuigen.

Ik kan zelfs de beweging maken.

Maar waarom zou ik?

Waarom zou ik nu iets forceren?

Ik heb niets te bewijzen.

Niets te verliezen.

Een paar dagen extra rust
kan juist helpen.

Om daarna weer
volledig terug te komen.

Dus ik kies voor vertragen.

Ik geef mijn lichaam
de ruimte.

En zie wat er gebeurt.

Wonden helen.
Beweging wordt soepeler.
Energie komt terug.

Dat geeft vertrouwen.

Wat kun je vandaag doen?

Kijk eens naar jezelf.

• Wanneer ga jij door terwijl je eigenlijk zou moeten stoppen?
• Luister je naar je lichaam, of naar dat stemmetje in je hoofd?
• Kun je jezelf de ruimte geven om te herstellen?
• Wat gebeurt er als je bewust even vertraagt?

Soms is stoppen…

geen stap terug.

Maar juist
een stap vooruit.

The post Wanneer stop je met hardlopen, ook als je door zou kunnen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Stofzuigen.

Voor veel mensen iets wat “even moet gebeuren”.
Snel tussendoor. Afvinken.

Zo keek ik er zelf ook naar.

Een jaar of tien, vijftien geleden raffelde ik het af.
Gewoon zorgen dat het klaar was.

Verdieping

Inmiddels kijk ik er anders naar.

Stofzuigen is geen onderbreking van mijn dag.
Het is beweging.

Een moment om aanwezig te zijn.
En tegelijk mijn lichaam te gebruiken.

Als ik door het huis loop met de stofzuiger,
voel ik wat er gebeurt.

• kleine bewegingen
• draaien, bukken, reiken
• trap op, trap af

Het zijn geen grote inspanningen,
maar juist die microbewegingen doen iets.

Je benen werken.
Je hartslag gaat iets omhoog.
Je bouwt en onderhoudt kracht — zonder dat je het zo noemt.

Er zit nog iets anders in.

Je aandacht.

Je kunt stofzuigen op de automatische piloot.
Of je kunt het echt doen.

Aanwezig zijn bij wat je doet.

Dat maakt het niet alleen effectiever,
maar ook rustiger.

En als je klaar bent?

Dan is er dat kleine gevoel van voldoening.

Het huis is schoon.
Je hebt bewogen.
Je hebt iets afgerond.

Dit gaat niet alleen over stofzuigen.

Het geldt voor veel dingen in huis:

• opruimen
• schoonmaken
• dragen, verplaatsen
• koken

Allemaal momenten waarop je lichaam iets doet.

We besteden dit soort dingen ook steeds vaker uit.

Soms is dat logisch.
Soms nodig.

Maar soms doen we het ook
om meer te kunnen werken.

Meer verdienen.
Meer “ruimte” creëren.

Terwijl je tegelijkertijd een kans laat liggen
om te bewegen.

Wat kun je vandaag doen?

• Kies één huishoudelijke activiteit
• Doe het bewust, zonder haast
• Voel wat je lichaam doet
• Zie het als beweging, niet als taak

Vraag jezelf:

• Kan dit ook een moment van bewegen zijn?
• Wat gebeurt er als ik hier echt aanwezig ben?

Je hoeft niets extra’s toe te voegen.

Soms zit beweging al in wat je toch al doet.

The post Bewegen tijdens het huishouden appeared first on Duurzaam Bewegen.

Bewegen hoeft niet duur te zijn.

Maar het heeft wel waarde.

De vraag is niet alleen wat het kost…

maar ook wat het oplevert.

Verdieping

Duurzaam bewegen hoeft naar mijn ervaring niet duur te zijn.

Wandelen kun je vrijwel altijd.
Schoenen heb je vaak al.

Kleding hoeft niet duur te zijn.
En kan ook tweedehands.

Als je kiest voor kwaliteit…

gaan spullen vaak lang mee.

Een voorbeeld.

In 2007 kocht ik een rugzak.
Voor de beklimming van de Kilimanjaro.
Een Black Diamond.

Destijds rond de 100 euro.

Nu, bijna 20 jaar later…

gebruik ik hem nog steeds.

Voor boodschappen.
Voor wandelen.
Voor dagelijks gebruik.

Het enige wat ik heb gedaan:

een keer de rits laten vervangen.
Voor een paar tientjes.
En hij werkt weer perfect.

Hetzelfde geldt voor kleding.

Hardloopkleding die ik jaren geleden gebruikte…
heb ik lang bewaard.
En later weer gebruikt.

Ze zaten nog goed.
En functioneerden nog prima.

Soms lijkt iets duur bij aanschaf.

Maar over de jaren…

valt dat mee.

Sterker nog:

je verdient het vaak terug.

Natuurlijk zijn er sporten die duurder zijn.

Maar de basis:

wandelen
fietsen
hardlopen

hoeft niet veel te kosten.

Zet het eens in perspectief.

Een avond uit eten…

kost vaak meer dan goede schoenen.

Maar er is ook een andere kant.

Wat is de prijs van niet bewegen?

Minder energie.
Minder balans.
Mogelijk hogere zorgkosten.

Bewegen is geen kostenpost.

Het is een investering.

In jezelf.

In je toekomst.

Voor mij belangrijker dan statussymbolen.

Ja, ik wissel schoenen af.

Niet voor luxe.
Maar om mijn lichaam te ondersteunen.

Om blessures te voorkomen.
Om in beweging te blijven.

Duurzaam betekent voor mij meer.

Niet alleen blijven bewegen.

Maar ook:

bewust omgaan met spullen.

Repareren in plaats van vervangen.

Een jas.
Een tas.
Een rugzak.

Als iets nog goed is…

geef het een tweede leven.

Zo zorg je niet alleen voor jezelf.

Maar ook een beetje voor de wereld.

Duur is relatief.

Maar investeren in jezelf…

is vaak de beste keuze die je kunt maken.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk eens wat bewegen jou echt kost
• Vergelijk dat met andere uitgaven
• Investeer bewust in spullen die lang meegaan
• Overweeg reparatie in plaats van vervanging

Je hoeft niet alles nieuw.

Goed is vaak al genoeg.

The post Wat is de prijs van duurzaam bewegen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

We zitten meer dan ooit.

Achter een scherm.
Achter een bureau.

En vaak…
hebben we het niet eens door.

Verdieping

In de afgelopen decennia zijn we steeds meer gaan werken achter een bureau.

Achter een scherm.

Dat heb ik zelf ook jarenlang gedaan.

Als consultant.

Wat ik merkte — en nog steeds merk —
is dat te lang zitten iets met je doet.

Als ik lang blijf zitten,
wordt mijn lichaam stijf.

Maar ook mijn hoofd raakt vol.

Vooral wanneer ik gefocust ben op één onderwerp.
Of meerdere meetings achter elkaar heb.

Je blijft zitten.

Je wilt nog even doorgaan.
Nog iets afronden.

En juist op dat moment
gebeurt er iets.

Je scherpte neemt af.
Je voelt lichte spanning.

Soms zelfs een soort onrust.
Zonder dat je precies weet waarom.

Het lastige is:

je hebt het niet altijd direct door.

Maar achteraf wel.

Nu merk ik het sneller.

En vaak is het moment dat ik denk:

“nog even doorgaan”

precies het moment
om even op te staan.

Te lang zitten is niet alleen fysiek.

Het is ook mentaal.

Je lichaam komt tot stilstand.
Terwijl je hoofd doorgaat.

Die combinatie
zorgt ervoor dat je langzaam vastloopt.

Je verliest niet alleen soepelheid in je lichaam.
Maar ook helderheid in je denken.

We zijn niet gemaakt om lang stil te zitten.

Beweging hoort erbij.

Niet één keer per dag.
Maar verspreid over de dag.

Het hoeft niet groot te zijn.

Wat mij helpt
is juist het kleine.

Even opstaan.

Een paar stappen lopen.

Zelf koffie of thee halen.

Even naar buiten.
Al is het maar kort.

Ook tijdens werkmomenten kan het.

In een meeting: even staan.

Tussen afspraken: een paar minuten bewegen.

Niet alles strak achter elkaar plannen.

En soms zelfs midden in het werken:

even stoppen
even bewegen
en daarna weer verder

Opvallend genoeg
kom je daarna vaak helderder terug.

Wat kun je vandaag doen?

Je hoeft niets groots te veranderen.

Kleine momenten zijn al genoeg:

• Sta elk half uur even op
• Loop zelf je koffie of thee halen
• Ga eens staan tijdens een meeting
• Plan 5–10 minuten tussen afspraken
• Rek of beweeg je lichaam kort

The post We zitten meer dan ooit appeared first on Duurzaam Bewegen.

Ben jij meestal te vroeg
of juist te laat op een afspraak?

Zelf ben ik vaak aan de vroege kant.

Niet omdat het moet,
maar omdat het voor mij goed voelt.

Te laat komen voelt
als tijd afpakken van een ander.

Verdieping

Tijd speelt een grote rol in ons dagelijks leven.

We plannen.
We haasten.
We willen op tijd zijn.

En vaak betekent dat
dat we nét iets eerder vertrekken.

Dat moment —
dat beetje extra tijd —
is interessant.

Want wat doe je ermee?

Veel mensen wachten.

Op een trein.
Op een afspraak.
Op het volgende moment.

Maar je kunt die tijd
ook anders gebruiken.

Als je iets eerder bent,
ontstaat er ruimte.

Ruimte om even te bewegen.

Bijvoorbeeld op het station.

In plaats van stil te staan
of op je telefoon te kijken,
kun je een klein rondje lopen.

Of simpelweg
in beweging blijven op het perron.

Hetzelfde geldt als je met de auto gaat.

Je komt aan.
Je hebt nog tien minuten.

In plaats van direct naar binnen te gaan,
kun je even een stukje lopen.

Even buiten zijn.
Even bewegen.

Zeker als je daarna
weer langere tijd zit.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk eens naar momenten waarop je wacht
• Ben je wel eens (te) vroeg ergens?
• Kun je die tijd gebruiken om even te bewegen?

Misschien zit de verandering
in iets kleins.

Een paar stappen extra
op een moment dat je normaal stil zou staan.

The post Ben jij te vroeg of te laat? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Hoe blijf je in beweging als het warm is?

In het verleden dacht ik vaak dat ik juist op warme dagen extra intensief kon sporten.

Hardlopen op het heetst van de dag.
Tennissen in de volle zon.

Ik dacht: dat kan ik wel.

Gelukkig is het altijd goed gegaan.

Maar inmiddels kijk ik daar anders naar.

Verdieping

Warme dagen vragen om aanpassing.

Niet stoppen met bewegen.
Maar anders bewegen.
En nog bewuster aanwezig zijn.

Ik kijk zelf naar drie dingen.

1. Intensiteit

Bij warm weer voelt dezelfde snelheid zwaarder.

Je hartslag ligt hoger.
Je lichaam moet harder werken.

Daar hou ik rekening mee.

Ik vertraag.

2. Afstand

Soms ga ik korter.

Niet omdat het moet.
Maar omdat het beter voelt.

Dat besluit neem ik vooraf.
Of onderweg.

3. Moment van de dag

Dit is voor mij de belangrijkste.

Ik plan intensievere activiteiten in de vroege ochtend.

Vaak tussen zes en half acht.

Voordat de zon echt kracht krijgt.

Op warmere dagen kan zelfs de ochtend al intens aanvoelen.

Dan kies ik soms voor iets rustigers.

Een wandeling.
Of een lichte training.

Zonder doel.

Gewoon bewegen.

Bescherming

Daarnaast let ik op bescherming.

Tijdens het hardlopen draag ik vaak een pet.
Bij wandelen kies ik bij warm weer juist voor een hoed.

Dat voelt prettig en geeft meer bescherming, ook voor mijn nek.

Als ik later op de dag naar buiten ga, gebruik ik zonnebrand.
En waar mogelijk zoek ik de schaduw op.

Als ik wat langer onderweg ben, neem ik water mee.

Zeker bij warm weer.

Uitdroging ligt sneller op de loer dan je denkt.

Het belangrijkste verschil met vroeger?

Ik probeer niet meer “stoer” te zijn.

Maar verstandig.

En te bewegen vanuit intentie.

Warme dagen kunnen belastend zijn.

Voor je lichaam.
Maar ook voor je hoofd.

Te veel inspanning maakt alles zwaarder.

Wat kun je vandaag doen?

• Verlaag je tempo bij warm weer
• Pas je afstand aan als dat beter voelt
• Plan intensieve beweging in de vroege ochtend
• Kies op warme dagen vaker voor rustiger bewegen
• Bescherm jezelf tegen zon en hitte
• Neem water mee als je langer onderweg bent
• Luister naar je lichaam en durf bij te sturen

The post Hoe blijf je in beweging tijdens warme dagen? appeared first on Duurzaam Bewegen.

Hoe doe jij je boodschappen vandaag de dag?

Online?
Met de auto?
Of lopend of op de fiets?

Er is veel veranderd.

Verdieping

Boodschappen doen is de afgelopen jaren sterk veranderd.

We bestellen meer online.
En als we naar de supermarkt gaan,
pakken we vaak de auto.

Het liefst parkeren we zo dicht mogelijk bij de ingang.

Als ik naar mezelf kijk,
maak ik soms ook gebruik van online bestellen.

Vooral voor producten
die ik niet makkelijk in de buurt kan krijgen.

Maar als ik zelf boodschappen ga doen,
neem ik zelden de auto.

Niet alleen omdat het druk is,
maar vooral omdat ik het niet nodig vind.

Ik kan ook lopen of fietsen.

En dat levert iets op.

Meer tijd buiten.
Meer beweging.
Meer rust.

Soms loop ik anderhalve kilometer
naar de supermarkt.

En ook weer terug.

Ik neem de tijd in de winkel.

En op de terugweg draag ik mijn boodschappen.

Een volle rugzak.
Soms nog een tas in de hand.

Onbewust train ik mijn lichaam.

En tegelijkertijd
geef ik mijn hoofd wat ruimte.

Waarnemen

Wat mij opvalt,
is dat we veel beweging uit ons dagelijks leven hebben gehaald.

Niet bewust,
maar omdat het makkelijker kan.

Juist daarom
kun je er ook weer bewust iets aan toevoegen.

Niet groots.
Maar klein.

Wat kun je vandaag doen?

• Kijk eens hoe jij je boodschappen doet
• Kun je een keer lopen of fietsen?
• Parkeer je auto eens iets verder weg
• Of ga iets vaker per week, in kleinere hoeveelheden

Misschien zit het verschil
in kleine keuzes.

Keuzes die je vaker in beweging brengen
zonder dat het extra tijd kost.

The post Hoe doe jij je boodschappen? appeared first on Duurzaam Bewegen.